Cara Menjaga Kesehatan Jantung Mudah Dilakukan – Jantung merupakan salah satu organ penting yang berfaedah untuk memompa slot darah ke seluruh tubuh. Karena perannya yang krusial, perlu bagi setiap individu untuk memelihara kebugaran organ jantung sebaik mungkin. Lantas, bagaimana langkah menjaga kebugaran jantung yang harus dilakukan sejak dini? Untuk mengetahuinya, Anda bisa menyimak artikel selanjutnya ini.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Mudah Dilakukan
Terdapat beberapa langkah menjaga jantung supaya senantiasa sehat yang bisa dilakukan dengan mudah, menjadi slot server thailand super gacor dari rutin berolahraga, hindari rutinitas duduk benar-benar lama, tidak merokok dan hindari paparan asap rokok, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, tidur yang cukup, hingga mengelola stres sebaik mungkin. Berikut adalah penjelasan selengkapnya.
1. Rutin Berolahraga
Cara menjaga kebugaran jantung yang pertama adalah rutin melakukan kegiatan fisik dan berolahraga. Latihan fisik dapat mendukung turunkan tekanan darah serta menaikkan takaran kolesterol baik di dalam tubuh yang bisa memelihara kebugaran jantung.
Setiap orang isarankan untuk rutin berolahraga setidaknya 20–30 menit sebanyak 3–5 kali dalam satu minggu. Adapun beberapa jenis olahraga yang di anjurkan untuk menjaga kebugaran jantung adalah joging, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
2. hindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk benar-benar lama di ketahui bisa menaikkan risiko terjadinya penggumpalan darah yang berpotensi memperburuk sirkulasi darah di dalam tubuh. Selain itu, penelitian juga memperlihatkan bahwa duduk benar-benar lama di kaitkan dengan risiko meningkatnya takaran kolesterol total, trigliserida, dan lingkar pinggang. Karena itu, seseorang di anjurkan untuk hindari rutinitas duduk benar-benar lama manfaat menjaga kebugaran jantung secara keseluruhan.
3. Tidak Merokok dan Menjauhi Paparan Asap Rokok
Tidak merokok dan hindari paparan asap rokok juga menjadi langkah menjaga kebugaran jantung yang perlu di lakukan. Asap rokok mengandung zat beracun yang bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah. Hal ini dapat mengganggu aliran darah di jantung maupun seluruh tubuh. Kondisi selanjutnya juga bisa membawa dampak jantung kekurangan asupan nutrisi dan oksigen.
4. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak yang di butuhkan untuk mendukung kegunaan jantung. Senyawa ini dapat mendukung turunkan takaran trigliserida, menghindar pembentukan gumpalan darah, turunkan tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi, serta meredakan peradangan yang bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah supaya bisa turunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Untuk beroleh manfaat asam lemak omega-3 tersebut, Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis ikan, seperti kembung, sarden, tuna, bawal, serta salmon.
5. Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Tingginya asupan lemak jemu dan lemak trans dapat menaikkan takaran kolesterol di dalam darah. Hal selanjutnya berisiko menyumbat pembuluh darah jantung serta membawa dampak terjadinya penyakit jantung koroner. Maka dari itu, sebagai usaha menghindar penyakit jantung, batasilah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti kulit ayam, makanan olahan, gorengan, serta margarin.
Baca Juga: Tips Mengatasi Detak Jantung Cepat secara Mandiri
6. Memperbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Salah satu langkah menjaga kebugaran jantung yang gampang di lakukan adalah memperbanyak mengonsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Pasalnya, makanan berserat dapat mendukung turunkan takaran kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) yang sering membawa dampak terjadinya penyakit jantung koroner.
Namun, hindari mengonsumsi makanan berserat secara sekaligus dan terlalu berlebih karena hal selanjutnya bisa membawa dampak perut menjadi kembung. Ketika mengonsumsi serat, perbanyaklah meminum air putih manfaat melancarkan pencernaan.
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Tidak cuma membawa dampak diabetes, tingginya takaran gula darah di dalam tubuh juga bisa membawa dampak terjadinya penyakit jantung. Sebab, hal selanjutnya bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah dan saraf yang berfaedah mengendalikan organ jantung.
Agar menjaga jantung senantiasa sehat, batasilah asupan gula harian (tidak lebih dari 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari), mengonsumsi makanan rendah karbohidrat simpleks, serta melakukan pemeriksaan takaran gula darah secara rutin, terutama kecuali Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Membatasi Asupan Garam
Cara menjaga kebugaran jantung setelah itu adalah menghambat asupan garam. Konsumsi garam secara terlalu berlebih bisa menaikkan risiko terjadinya hipertensi yang merupakan salah satu aspek risiko penyakit jantung. Sebab, kecuali mengalami hipertensi, kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh bakal makin lama berat. Hal ini bisa mengganggu kebugaran jantung kecuali terjadi secara terus-menerus.
Batas mengonsumsi garam harian adalah 2300 mg. Guna mengontrol asupan garam harian, Anda di anjurkan untuk lihat takaran garam (natrium) pada fakta nutrisi di kemasan makanan dan minuman sebelum dikonsumsi. Batasi makanan ultraproses seperti sosis, mie instan, kornet, yang tinggi bakal natrium.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sepanjang 7–9 jam setiap malam juga bisa mendukung menjaga kebugaran jantung secara keseluruhan. Sebab, tidak cukup tidur bisa membawa dampak tekanan darah tinggi (hipertensi). Hal inilah yang dapat menaikkan risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga bisa menghindar terjadinya diabetes dan obesitas yang menjadi aspek risiko penyakit jantung.
10. Mengelola Stres dengan Baik
Cara menjaga kebugaran jantung yang terakhir tapi tidak kalah perlu adalah mengelola stres sebaik mungkin. Sebab, stres dapat membawa dampak peningkatan tekanan darah serta pengaruhi kualitas tidur seseorang yang bisa berdampak pada kebugaran organ jantung.
Adapun beberapa langkah yang bisa di terapkan untuk mengelola stres dengan baik, di antaranya berolahraga, yoga, melakukan teknik pernapasan, bermeditasi, dan lain sebagainya. Apabila stres tidak juga teratasi, jangan sangsi untuk melakukan konsultasi ke psikolog.
Demikian informasi perihal beraneka langkah menjaga kebugaran jantung yang bisa di lakukan sejak dini. Jika ingin mengetahui langkah menjaga kebugaran jantung secara keseluruhan, Anda juga bisa mengunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk bertemu dan berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah.