Inilah 9 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan – Buah kiwi adalah salah satu buah eksotis yang semakin populer di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Rasanya manis asam yang segar, teksturnya lembut, dan warnanya menarik dengan daging hijau serta biji kecil yang bisa dimakan. Kiwi bukan hanya sekadar buah yang lezat, tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan dan kecantikan.
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Buah kiwi kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam setiap 100 gram kiwi, terdapat:
- Vitamin C: Kandungan vitamin C dalam kiwi lebih tinggi dibandingkan jeruk, sangat baik untuk sistem imun.
- Vitamin K: Penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah.
- Vitamin E: Berperan sebagai antioksidan alami.
- Vitamin B kompleks: Mendukung metabolisme energi.
- Mineral: Mengandung kalium, magnesium, fosfor, dan zat besi.
- Serat pangan: Membantu melancarkan sistem pencernaan.
- Antioksidan alami: Flavonoid, polifenol, dan karotenoid yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Air: Kandungan air yang tinggi membuat kiwi menyegarkan dan membantu hidrasi tubuh.
Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dalam kiwi berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kiwi mengandung kalium yang membantu menyeimbangkan tekanan darah. Serat dan antioksidan dalam kiwi juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
3. Melancarkan Pencernaan
Serat alami dalam kiwi membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Enzim actinidin dalam kiwi juga membantu mempercepat proses pencernaan protein.
Baca Juga : 8 Manfaat Kacang Tanah untuk Kesehatan
4. Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan dalam kiwi bekerja melawan radikal bebas yang dapat merusak DNA dan memicu pertumbuhan sel kanker. Kandungan polifenol juga membantu menghambat perkembangan sel abnormal.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Kiwi mengandung lutein dan juga zeaxanthin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.
6. Mengontrol Berat Badan
Kiwi rendah kalori dan juga kaya serat, sehingga cocok dijadikan camilan sehat bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Menurunkan Risiko Diabetes
Kiwi memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah wajar. Kandungan serat juga membantu mengontrol kadar gula darah.
8. Menyehatkan Kulit
Vitamin C dan E dalam kiwi membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, serta melawan penuaan dini. Kulit tampak lebih cerah dan juga sehat dengan konsumsi rutin.
9. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin K dan juga mineral seperti fosfor serta magnesium dalam kiwi berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi.